La spirulina biologica agisce naturalmente come bruciagrassi, aiutando a perdere peso e a mantenere un peso sano (BMI).
La spirulina aiuta a controllare il peso
Le microalghe sono sempre più conosciute e utilizzate per le loro virtù neutraceutiche e le loro proprietà salutari. La loro composizione le rende straordinari alimenti naturali che forniscono micronutrienti per integrare o bilanciare la nostra dieta. Contengono componenti bioattivi che conferiscono loro proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, antimicrobiche, ecc.
I ricercatori hanno dimostrato che contengono componenti la cui attività può combattere il sovrappeso e persino l’obesità. L’attività antiobesità delle microalghe non è più in dubbio, poiché è stata ampiamente verificata.
Tra le microalghe autorizzate al consumo, la spirulina è stata studiata per le sue proprietà antiobesità (Saioa Gómez-Zorita 2020).
Negli ultimi anni sono stati pubblicati numerosi articoli scientifici su questo argomento. Essi presentano i risultati ottenuti in vivo e in vitro, nonché i risultati di studi clinici in doppio cieco sull’uomo. La capacità delle microalghe di combattere l’obesità è evidente.
La spirulina aiuta a eliminare il grasso. Aiuta a perdere peso e a tenerlo sotto controllo. La spirulina aiuta a perdere peso ed evita le carenze spesso associate a diete un po’ troppo rigide o poco seguite.
Che cos’è l’IMC?
L’IMC o indice di massa corporea è il B MI o indice di composizione corporea. È un indice riconosciuto dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che calcola la corpulenza di una persona in base al suo peso e alla sua altezza.
Si calcola come segue: dividere il peso (in kg) per il quadrato dell’altezza (m2).
Un IMC considerato normale dalla professione medica è compreso tra 18,5 e 25. Se è compreso tra 25 e 30, si è in sovrappeso, mentre tra 30 e 40 si è obesi. Al di sopra di un IMC di 40, l’obesità è un rischio importante per la sopravvivenza, così come un IMC inferiore a 15, che indica un’eccessiva magrezza. In Francia, circa il 15% della popolazione è affetto da obesità, secondo l’ultima indagine Obepi Roche, Recherche Médicale, Maladie Cardio Vasculaire del 2012.
Il sovrappeso è un noto fattore di rischio per un gran numero di malattie cardiovascolari, tra cui l’ipertensione, l’insufficienza cardiaca e l’aterosclerosi, oltre che per il diabete e i problemi articolari.
È importante trovare il peso giusto per voi, quello che vi fa sentire bene nel corpo e nella mente. Con l’avanzare dell’età si tende a ingrassare e diventa sempre più difficile perdere i chili di troppo. È quindi meglio prevenire l’insorgere dell’obesità. Per prendersi cura della propria salute, si consiglia una dieta sana, varia ed equilibrata e un’attività fisica regolare.
Dosaggio consigliato
Gli studi che dimostrano gli effetti della spirulina sulla perdita di peso e sul controllo dell’obesità mostrano effetti già a partire da tre mesi di consumo, con un’assunzione di spirulina compresa tra 1 e 4,5 grammi al giorno. Consultate anche la guida completa ➤ Spirulina biologica: consigli per l’uso e il dosaggio.
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Spiegazione: come può la spirulina aiutarci a perdere peso?
Gli scienziati hanno pubblicato i risultati degli studi sui meccanismi d’azione, fornendo una migliore comprensione delle proprietà delle microalghe in termini di gestione dei grassi e quindi di controllo del peso. In breve, i componenti bioattivi delle microalghe come la spirulina agiscono limitando l’accumulo di grasso nei tessuti.
Gli scienziati spiegano perché la spirulina aiuta a controllare il peso:
Il meccanismo d’azione della spirulina consiste nell’inibire la differenziazione dei pre-adipociti, riducendo così la lipogenesi de novo e la formazione di trigliceridi (TG). Il risultato è una riduzione dell’accumulo di grasso nei tessuti. L’amplificazione della reazione di ossidazione degli acidi grassi e l’aumento della lipolisi contribuiscono a ridurre la possibilità di accumulo di grasso. In parole povere, la spirulina limita la maturazione degli adipociti, le cellule grasse che vengono immagazzinate nei tessuti.
Inoltre, aumentando il dispendio energetico attraverso la termogenesi, la spirulina agisce sul tessuto adiposo riducendone la capacità di accumulo. A suo modo, la spirulina brucia i grassi.
È interessante notare che la spirulina, limitando l’accumulo di grasso in eccesso nei tessuti, riduce anche gli effetti collaterali associati al sovrappeso. Meno grassi in eccesso nei tessuti significa un migliore controllo dei lipidi plasmatici, un’attività insulinica normale e quindi meno diabete e infiammazioni legate al sovrappeso.
Gli studi dimostrano un’eccellente sinergia tra il consumo regolare di spirulina e l’attività fisica: un ottimo programma per perdere peso proteggendo la salute!
Sintesi dei risultati degli ultimi studi su “spirulina e obesità
In letteratura sono stati pubblicati negli ultimi anni numerosi risultati di studi in vitro e in vivo e di studi clinici. Di seguito sono riportate le sintesi di alcuni di questi studi e i relativi riferimenti.
Le conclusioni dell’articolo di Sajjad Moradi et al, pubblicato nel dicembre 2019 sulla rivista “Complementary Therapies in Medicine”, sono le seguenti: l’integrazione di spirulina riduce significativamente il peso corporeo, in particolare nelle persone obese!
Questo articolo conduce una revisione sistematica e una meta-analisi per riassumere gli studi clinici randomizzati pubblicati che valutano l’effetto dell’integrazione di spirulina sull’obesità.
Gli studi rilevanti sono stati identificati utilizzando i database Embase, Scopus, ISI Web of Science, PubMed e la biblioteca Cochrane fino a maggio 2019. Le differenze medie (MD) sono state messe in comune utilizzando un modello a effetti casuali. L’eterogeneità degli intervalli di confidenza (CI), l’analisi di sensibilità e il bias di pubblicazione sono stati riportati con metodi standard.
Questi sono i risultati di 5 studi (7 gruppi di trattamento) che hanno mostrato una riduzione significativa del peso (DM: -1,56 kg, 95% CI: da -1,98 a -1,14) dopo l’integrazione di spirulina. Un’analisi di sottogruppo basata sullo stato di salute ha rivelato che la variazione di peso nei soggetti obesi (DM: -2,06 kg, 95% CI: da -2,45 a -1,68) era maggiore rispetto a quella dei partecipanti in sovrappeso (DM: -1,28 kg, 95% CI: da -1,62 a -0,93) dopo l’integrazione di spirulina. Inoltre, un’analisi in pool ha mostrato che l’integrazione di spirulina ha portato a una riduzione significativa della percentuale di grasso corporeo (DM: -1,02, 95% CI: da -1,49 a -0,54) e della circonferenza vita (DM: -1,40, 95% CI: da -1,40 a -1,39), ma non dell’indice di massa corporea e del rapporto vita-fianchi.
Hernández-Lepe et al. hanno condotto uno studio clinico in doppio cieco per valutare gli effetti della spirulina maxima sui livelli di lipidi nel sangue e sull’indice di massa corporea (BMI). Lo studio ha combinato il consumo di spirulina con l’esercizio fisico.
Lo studio è stato condotto su un gruppo di uomini adulti in sovrappeso con dislipidemia. I risultati hanno dimostrato che il consumo di 4,5 g di spirulina al giorno, associato a una moderata attività fisica due volte alla settimana, ha portato a un miglioramento delle condizioni fisiche e biologiche delle persone coinvolte. La spirulina lavora in sinergia con l’attività fisica per rafforzare gli effetti sulla composizione corporea. Migliora le caratteristiche cardiorespiratorie e il profilo lipidico, riducendo al contempo i rischi cardiovascolari.
Miczke & Szulinska et al. hanno condotto uno studio in doppio cieco controllato con placebo su un gruppo di adulti di età compresa tra i 25 e i 60 anni con un IMC > 30 kg/m2 . Il consumo di 0,5 g di spirulina due volte al giorno per 3 mesi ha portato a una riduzione dell’IMC, della circonferenza vita, dei livelli di lipidi nel siero, del colesterolo LDL (il colesterolo cattivo), del glucosio e dell’insulina. Non è stata osservata alcuna differenza nei livelli di colesterolo HDL (il colesterolo buono) o di TG.
Gli scienziati hanno dimostrato che dopo soli 3 mesi di consumo di spirulina, anche i pazienti ipertesi con rischi cardiovascolari significativi hanno mostrato un miglioramento della pressione sanguigna e della funzione endoteliale.
Zeinalian et al. hanno condotto uno studio in doppio cieco e controllato con placebo per dodici settimane (1 g al giorno di spirulina platensis). I risultati hanno mostrato effetti positivi sull’IMC e sui livelli di lipidi nel sangue, con un effetto sulla riduzione dell’appetito.
Yousefi et al. presentano i risultati di uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, su soggetti con un IMC compreso tra 25 e 40 kg/m2. I risultati dell’integrazione di spirulina di 0,5 g (x 2) al giorno per 12 settimane portano gli scienziati a presentare la spirulina come un eccellente integratore alimentare per la riduzione del peso.
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